KAIP STIPRINTI IMUNITETĄ
Penki patarimai kaip stiprinti imunitą
1. Vitaminai
Vitaminai padeda stiprinti organizmą ištisus metus, o žiemą jie itin svarbūs dėl ligų prevencijos.
Vitaminai A, B6 ir B12 padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, o vitaminas C padeda mažinti nuovargį.
Stenkitės gauti kuo daugiau šių vitaminų su maistu!
2. Sveika mityba
Gal žiema ir ne salotų metas, bet nereikėtų pamiršti, kad vaisiai ir daržovės yra geriausi imuniteto draugai. Jūsų lėkštėje turėtų būti kuo daugiau skirtingų spalvų daržovių – spalvotose daržovėse gausu antioksidantų.
Žiemą tegyvuoja sriubos ir troškiniai!
3. Miegas
Žiemą trūksta saulės šviesos, dėl to gali sutrikti miego ciklas. Tuomet nukenčia ir imunitetas.
Stenkitės eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.
4. Pusryčiai
Jei praleisite pusryčius, tikėtina, kad netrukus griebsitės saldumynų.
Pradėkite dieną dubeniu košės – ilgiau jausitės sotūs, be to, avižose gausu vitamin ir mineralų. Gardinkite košę vaisiais, uogomis, medumi.
5. Sportas
Aktyvus gyvenimo būdas padeda palaikyti normalų svorį, be to, stiprina imunitetą. Nesvarbu, sportuosite lauke ar salėje – stenkitės ir žiemą išlikti aktyvūs.
Atgal